Os encontros de amigos e familiares têm sempre em comum bons momentos de descontração, regados a apetitosas porções, bebidas e refrigerantes. E durante a Copa do Mundo, que acontece de quatro em quatro anos, não é diferente. Afinal, a torcida pela nossa seleção é um prato cheio para se reunir em torno de irresistíveis petiscos.
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Mas, para não deixar sua saúde de lado, há, sim, alternativas viáveis para aproveitar esse período sem culpa. “A primeira dica é não sair de casa com fome”, aconselha Carla Yamashita, nutricionista da área de Gestão de Saúde do Fleury. Segundo Carla, fazer um lanche leve antes de assistir aos jogos é muito importante para evitar o consumo exagerado nas comemorações.
Antes, durante e após as partidas, vale ter em mente que o consumo de bebidas alcoólicas deve ser intercalado com água, sucos e refrigerantes sem açúcar. Já frituras podem ser substituídas por alimentos assados, cozidos ou grelhados. Essas medidas amenizam a quantidade de calorias e o ganho de peso, pois resultam em menor ingestão de gorduras – substância que contribui para o aumento do LDL colesterol (popularmente conhecido por mau colesterol) e para o maior risco de doenças cardiovasculares.
“Em bares, dá para optar pelas sementes oleaginosas, como castanhas e nozes, que são excelentes como petiscos e combatem o colesterol ruim, mas tomando cuidado para não exagerar na quantidade consumida. Se a festa for em casa, vale trocar a manteiga da pipoca por um pouco de azeite e orégano”, orienta a nutricionista.
Durante o jogo, todo cuidado é pouco para não descontar a ansiedade na comida. Por isso, evite ficar perto dos aperitivos. “Na hora do nervosismo é comum comermos sem perceber”, esclarece Carla. O mais importante é lembrar que a comemoração é uma ótima oportunidade para o convívio social. Ter essa consciência ajuda a desviar o foco dos tira-gostos.
De qualquer forma, nesses momentos de comemoração, também não há espaço para radicalismos. “Vale, sempre, o bom senso. Se a pessoa tem uma alimentação saudável na maior parte do tempo, não é preciso se privar dos petiscos nessas horas, a não ser que haja uma recomendação médica. No geral, o ideal é tomar cuidado com os excessos”, conclui a nutricionista.
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Aproveite a Copa para comemorar! Confira dicas para uma alimentação equilibrada: |
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- Não saia de casa com fome! Faça um lanche leve com frutas, sucos naturais, pães ou cereais integrais;
- Evite os salgadinhos e doces mais calóricos. Se você tem uma queda por brigadeiros ou não resiste a uma coxinha, coma sem exageros;
- Substitua frituras por alimentos assados, cozidos ou grelhados;
- Reveze o consumo de bebida alcoólica com água ou sucos sem açúcar. |
Fonte: Carla Yamashita, nutricionista da área de Gestão de Saúde do Fleury
Este material foi elaborado pelo Fleury, tendo caráter meramente informativo. Não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas, consulte seu médico.
