Toca o despertador e você acorda cheio de energia, disposto, pronto para “conquistar o mundo” e com todo o pique para treinar. O seu treino rende o esperado, você segue para o trabalho e, no final da tarde, a energia começa a se esgotar. É hora de diminuir o ritmo e descansar.
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Por outro lado, um amigo seu relata uma dificuldade imensa em sair da cama de manhã. Diz que tem a sensação de “não funcionar bem” logo que acorda, detesta fazer atividade física neste período e mesmo suas atividades profissionais são limitadas por esta “indisposição”.
Além disso, ao contrário do que acontece com você, ele passa a ter um “pique” maior à tarde, a energia aumenta progressivamente e segue deste modo. O treino à noite é altamente produtivo e, se ele não ficar atento, é capaz de treinar e trabalhar até altas horas da madrugada.
Mas, por que tanta diferença entre as pessoas? O que existe de tão especial no funcionamento do corpo humano para que ocorram situações tão distintas? E, qual é a relação destas diferenças com seu treinamento?
Existe uma área da ciência que estuda tais distinções. É a cronobiologia, que parte do princípio de que o organismo funciona com horários próprios para seu melhor aproveitamento de energia, e com melhores horários para relaxar e descansar, por exemplo.
Quando consideramos as ocorrências fisiológicas que se repetem a cada 24 horas no organismo, estamos falando do ritmo circadiano. A partir dele, é possível determinar como alguns tipos de hormônios e substâncias do organismo são liberados, como as endorfinas, o cortisol e mesmo a adrenalina.
Com esses dados em mãos, é possível determinar se seu rendimento é maior pela manhã ou ao final do dia, e como a qualidade de seu programa de exercícios poderá ser alcançada.
Portanto, procure seguir o seu ritmo, evitando treinar em horários onde seu corpo não apresenta o melhor desempenho. Mantenha a alimentação equilibrada, levando em conta os períodos nos quais tem maior pique e energia. Procure também descansar e relaxar nos momentos em que seu corpo determinar e acusar cansaço, evitando ao máximo treinar em horários inadequados ao seu metabolismo.
Seguindo estas regras, você garantirá saúde, resultados para o seu treino e uma vida mais longa nos esportes e na corrida. Além disso, diminuirá bastante a possibilidade de ter problemas de sobrecarga de treinamento, lesões musculares e, consequentemente, desmotivação para paticar um esporte.
Fonte: Pablius Staduto Braga Silva, médico do Esporte da área de Gestão de Saúde do Fleury
