Correr ou caminhar, o importante é manter o corpo em movimento

Se você é do tipo que não inclui em sua rotina nenhum tipo de atividade física, temos duas notícias. A primeira é que você não está sozinho. Só em São Paulo, recente pesquisa realizada pelo DataFolha mostra que mais de 50% da população é sedentária. A segunda notícia é que, apesar de serem a maioria, a mídia e os profissionais de saúde têm feito de tudo para eles entrarem em processo de extinção!

As comodidades da vida moderna (carro, telefone, internet, televisão, entre outros) trouxeram consigo os males da sociedade atual (obesidade, estresse, etc.). E já está mais do que cientificamente comprovado que, contra esses problemas, a maior arma são os exercícios físicos, e praticá-los é uma questão de sobrevivência.

Pode parecer exagero a frase que você acabou de ler, principalmente se nesse exato momento você estiver instalado em um gostoso sofá. Mas quem faz o alerta, e não é de hoje, é o Dr. Kenneth Cooper, médico norte-americano que, desde os anos 60, pesquisa os benefícios dos exercícios diários e criador do programa de treinamento que leva seu nome: “quem não achar tempo para praticar esportes, vai ter que achar tempo para ficar doente”.

Movimento é vida
O movimento faz parte da natureza humana. Se pensarmos na evolução do homem, ao longo das épocas, caçamos, plantamos, lutamos e, por fim, sentamos - seja na frente de um aparelho de TV ou de um computador. Podemos dizer que o grande desenvolvimento intelectual, social e tecnológico que vivemos nesses milênios, propiciando uma série de facilidades e comodidades, por outro lado nos conduziu a uma “involução” física.

Como qualquer máquina que corre o risco de enferrujar com a ociosidade, o corpo humano também tem necessidade de movimentar-se para continuar funcionando de maneira equilibrada e saudável. No entanto, “um dos erros mais comuns, é que a grande maioria das pessoas começa a fazer atividade física sem nenhuma orientação profissional”, comenta Daniel Gentil, doutor em medicina esportiva pela Escola Paulista de Medicina, integrante da equipe do Check-up Fitness do Fleury. “Antes de começar a exercitar-se, é preciso saber o que você pode fazer e qual a maneira correta de fazê-lo”, diz ele, lembrando que existem casos de doenças cardíacas e ortopédicas para os quais alguns exercícios são restringidos.

Apesar do grande volume de informações sobre o tema disponíveis na mídia, antes de sair correndo pelas ruas da cidade, lembre-se que toda máquina possui um manual de instruções para entendermos as suas particularidades, uma técnica específica para manuseio e o combustível correto que irá fornecer a energia necessária para o seu funcionamento.

Seu corpo não é diferente. Então, para que você usufrua de todos os benefícios que a atividade física pode propiciar, é fundamental uma avaliação médica, a orientação de um profissional de educação física e de um nutricionista.

Passo a passo
Você pode até pensar que, para uma simples corridinha no parque, tudo isso é desnecessário. “Acontece que, quando as pessoas fazem qualquer atividade, sem nenhum tipo de orientação, estão expostas a errar na freqüência e na intensidade dos exercícios, a sofrer lesões e alimentar-se de forma inadequada para sua rotina e, conseqüentemente, cair no sedentarismo de novo”, explica Aulus Sellmer, mestre em Educação Física pela USP, professor e coordenador da 4any1 Assessoria Esportiva. Como a intenção é de que os exercícios sejam uma constante que traga qualidade e bem-estar para a sua vida, siga
esta receita:

Avaliação médica
Primeiro, procure seu médico, diga quais são as suas intenções e faça exames que mapeiem seu organismo. “Com esses dados em mãos, ele saberá avaliar o risco cardiovascular e a presença de outras condições ou doenças, como colesterol alto, diabetes, hipertensão, osteoporose, para então orientar qual a prática esportiva mais adequada”, ensina o Dr. Daniel.

Com esse aval, escolha uma atividade que lhe agrade: corrida, caminhada, natação, ciclismo, futebol, entre tantas outras. O segredo para que os esportes se tornem um hábito está em fazê-lo por prazer e não por obrigação. Estabeleça os seus objetivos, sejam eles estéticos ou físicos. “E é importante ter muita paciência”, comenta Aulus, “pois os resultados não aparecem do dia para a noite”.

Avaliação física
Com a ajuda de um profissional de educação física, monte um programa de treinamento que respeite não só as suas condições físicas, mas também a sua rotina. “Mesmo quando os exercícios visam apenas à qualidade de vida, é preciso ter uma dosagem certa entre aeróbios (como caminhada, corrida, natação, ciclismo), de força muscular (musculação e treinamento funcional) e de flexibilidade”, fala o Dr. Daniel, ressaltando que “apesar da maioria das pessoas não gostar, a musculação é de extrema importância, pois são os músculos que ajudam na prevenção contra lesões e dão suporte até mesmo para movimentos básicos do dia-a-dia, como subir uma escada”. É o especialista em esportes que também irá orientar qual a freqüencia e a intensidade dos exercícios, bem como o tipo de material esportivo, tênis e roupas mais adequados para a atividade escolhida. “Casos de falta de respeito aos próprios limites e do uso de tênis inadequado são muito comuns”, conta o professor Aulus. E esses são erros que, freqüentemente, levam a lesões e ao desestímulo.

Avaliação nutricional
Não se deve esquecer da alimentação. Para a nutricionista Claudia Juzwiak, da equipe do Check-up Fitness do Fleury, um dos mais graves erros cometidos quando se faz atividade sem orientação especializada ocorre na alimentação. “Por falta de tempo, muita gente opta pelo esporte na hora do almoço ou do jantar e acaba eliminando essas refeições ou fazendo-as incorretamente”, diz a nutricionista. Para ela, independentemente do objetivo, o ideal é comer de forma fracionada, com as refeições principais e lanches intermediários. “Além de manter o organismo em equilíbrio, essas refeições menores evitam os picos glicêmicos, a falta de energia e não deixam a pessoa chegar à refeição principal com fome”.

Claudia ressalta a importância do carboidrato, que freqüentemente é cortado da rotina de quem começa a fazer esportes com a finalidade de perder peso. “Eles são fonte de energia. Sem sua reposição, o corpo não consegue o combustível para tudo o que precisa”. Assim, a orientação nutricional irá equilibrar os alimentos conforme os exercícios e as atividades diárias de cada um. A combinação de todos esses fatores leva ao sucesso na prática esportiva e, conseqüentemente, a um estilo de vida saudável.