Você já ouviu falar da higiene do sono?

Dormir bem faz parte de uma vida saudável. Cada vez mais, o sono tem se tornado prioridade na vida de muitas pessoas. Mas você sabe como e por quê ter uma rotina noturna que favoreça o seu bem-estar?

A higiene do sono é um conjunto de regras e hábitos que devem ser seguidas ao ir dormir, e proporciona um sono de qualidade que realmente descansa o seu corpo.

Algumas medidas precisam ser adotadas para criar uma rotina. Confira quais são as principais recomendações para praticar a higiene do sono:

Para a pessoa:

• Horários definidos para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana;
• Não consumir estimulantes (café, chá preto, chá verde, chocolate, bebidas alcoólicas e refrigerante) pelo menos 6 horas antes de dormir;
• Ficar longe de telas (celular, televisão, computador, tablet, etc) pelo menos 1 hora antes de dormir;
• Evitar cochilos durante o dia.

Para o ambiente:

• Manter o quarto escuro, com luz indireta e diminuta;
• Controlar a temperatura do quarto, preferindo as mais amenas;
• Usar pijamas confortáveis;
• Manter o ambiente silencioso e tranquilo;
• Não usar a cama ou o dormitório para atividades que não seja dormir, como estudar ou trabalhar.

Quanto mais desses hábitos forem realizados, maior será a qualidade do sono. Por isso, adapte as regras à sua rotina e saiba que dormir também precisa ser saudável.