Pressão Arterial: como a atividade física pode beneficiar a saúde cardíaca

Doença crônica não transmissível, caracterizada por elevação persistente da pressão arterial em ≥ 140/90mmHg, a hipertensão arterial consiste no principal fator de risco modificável para as doenças cardiovasculares, que representam a principal causa de morte no Brasil (27,3%) e no mundo (28,78%).¹

Além do controle da alimentação e a administração de medicamentos, a prática regular da atividade física é um dos pilares para o controle da pressão arterial, quando realizada de maneira regular. Importante inferir que a diminuição da pressão arterial vai depender do tipo de exercício executado e de suas características.

Essa relação é valiosa para a manutenção da saúde cardiovascular, oferecendo uma série de benefícios que ajudam não apenas a controlar a pressão arterial, mas também contribuem com a redução do risco de outras doenças associadas ao coração.

Tipos de atividades físicas para beneficiar a saúde cardíaca

Exercício aeróbico

Compreende àquele executado com grande massa muscular, que se contrai ciclicamente (pedalar numa bicicleta, caminhada, corrida, entre outros) em intensidade baixa e moderada (40% a 70% do consumo máximo de oxigênio) por prolongado período de tempo (mais de 15 minutos, totalizando 150 a 210 minutos por semana). Um estudo evidenciou que o treinamento realizado ao final do dia pode promover maior redução da pressão arterial que o realizado pela manhã.²

O treinamento aeróbico estimula o remodelamento cardíaco, promovendo hipertrofia miocárdica e aumento do ventrículo esquerdo, além de alterar a estrutura vascular, diminuindo a espessura da parede das artérias e estimulando a angiogênese. Com isso, ocorre aumento da frequência cardíaca e consequentemente do débito cardíaco, o que fornece nutrientes e oxigênio para a musculatura ativa, além da redução da pressão arterial.²

Entretanto, as adaptações vasculares ocorrem apenas quando há alterações antes do treinamento, o que explica a ausência de efeito hipotensor em indivíduos saudáveis.²

Exercício resistido

É uma forma de exercício de força ou exercício localizado, onde as contrações voluntárias da musculatura esquelética de um determinado segmento corporal se opõem a força oferecida pelos pesos ou outros equipamentos, como aparelhos de musculação, elásticos, ou resistência manual.³

A resposta pressórica durante o exercício resistido está diretamente relacionada às características do exercício, ou seja, a intensidade, o número de repetições e a massa muscular envolvida.³

O treinamento resistido pode ser de baixa (caminhada e yoga) e de alta intensidade (exercício para desenvolver força, hipertrofia muscular). O primeiro é indicado ao paciente hipertenso em complemento ao aeróbio, enquanto o treinamento resistido de alta intensidade (força/hipertrofia) deve ser evitado.⁴

Consulte seu médico

É primordial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade, especialmente pessoas com condições médicas pré-existentes. 

Com a abordagem e a orientação adequadas de profissionais de saúde, é possível colher os inúmeros benefícios da atividade física para uma vida mais saudável e equilibrada.

Referências: 

• Cavassin BL & Lima Júnior E. Rev Bras Hipertens 2021;Vol.28(4):293-6.
• Azevêdo LM; Oliveira e Silva LG1; Sousa JCS ET AL. Rev Soc Cardiol Estado de São Paulo - Supl - 2019;29(4):415-22.
• Canuto PMBC; Nogueira IDB; Bezerra ID ET AL. Rev Bras Med Esporte – Vol. 17, No 4 – Jul/Ago, 2011.
• Forjaz CLM; Rezk CC; Melo CM ET AL. Rev Bras Hipertens 10: 119-124, 2003.